Профилактика остеопороза: диета для здоровых и крепких костей

0

Кальций – основа здоровых костей!

Для того чтобы кости всегда оставались крепкими, в ежедневном рационе должно быть необходимое организму количество кальция. Этот химический элемент питает клетки, влияет на свертываемость крови, выделение гормонов и сокращение мышечной ткани. 99 процентов его находится в костной ткани и только один процент в крови. При недостаточном поступлении этого макроэлемента с пищей, организм начнет брать его из костей, что и приводит к остеопорозу.

Включая в свою ежедневную диету кальций, можно не только позаботиться о скелете и костях, но и избавиться от нескольких сантиметров в бедрах и талии, улучшить общее самочувствие и физическую форму.

Основы правильной кальциевой диеты.

1. Ни в коем случае не пропускайте завтрак. Если организм не получит утреннюю порцию энергии, то до обеденного приема пищи он сожжет гораздо меньше калорий, чем сжег бы с завтраком.

2. Каждый день надо выпивать два и больше литра любой жидкости, лучше простой воды. Как только организм начнет испытывать в ней недостаток, моментально замедляются процессы кровотворения и пищеварения. Ведь именно вода выводит шлаки, чистит кишечник, почки, печень, обеспечивает смазку для суставов и нормальные биохимические реакции.

3. Не стоит забывать и о физической активности. Правильное питание и регулярные систематические спортивные нагрузки – вот основа отличного самочувствия и красивой фигуры.

4. В ежедневный рацион надо включать продукты, которые включают всебя большое количество природных веществ, положительно влияющих на усвоение кальция. К таким продуктам относят:
— магний (яблоки, миндаль, лимоны, зерновые, зеленые овощи, грейпфруты);
— кремний (фрукты, зерновые, лук, овощи, орехи, чеснок);
— витамин D (сыр твердых сортов, молочные продукты, желток, сливочное масло);
— цинк (орехи, овощи, грибы, зерновые).

Примерное меню кальциевой диеты.

Вариант первый.
Первый завтрак. Кусочек отрубного хлеба, два вареных яйца, 150 грамм салата из капусты с морковью и зеленью с двумя чайными ложками хорошего оливкового масла.

Второй завтрак. Около ста грамм творога.

Обед. Три запеченные картофелины, двести грамм отварной рыбы.

Ужин. Горсть орехов, двести грамм натурального свежего йогурта.

Вариант второй.

Первый завтрак. Двести грамм салата из любимых фруктов с йогуртовой заправкой.

Второй завтрак. Горсть миндаля и два яблока любого сорта.

Обед. Небольшой кусок отрубного хлеба, 300 миллилитров легкого супа с гречкой.

Ужин. Двести грамм тушеной фасоли с зеленью и овощами.

Источник: Украинские новости hrivna.info

Поделиться в социальных сетях: